na masę

[...] w postaci płatków na śniadanie, witaminy z minerałami zdrowitu i żeń-szeń. Natura sprawiła, że jestem dość duży a ktoś z forum napisał mi, że żeby się rzeźbić trzeba mieć masę...daliscie mi dużo, za dużo do wyboru więc na razie wezmę tyklo kreatynę chyba, że ktoś ma inny pomysł. Uważam się za początkującego bo nie mam żadnych większych [...]

chcesz nabrac masy kup sobie gainera bo chyba pijesz na raz czy też po troszeczku? ja faszeruje się odrzywkami od kilku dobrych lat ale niewidac efektów bo spoczołem na laurach... mając mase przestałęm cwiczyc na początek zaczołem brac gainer 737 obecnie wydaje mi się że się końcxzyła ważnosc i wzieli przemielili i dalej to sprzedają bo pogorszył [...]

Co dokładnie jest Twoim celem treningowym? Piszesz o treningach szermierki. Rozumiem, że zależy Tobie na wynikach w tym sporcie? Zgadza się? Z drugiej strony masz sporo tkanki tłuszczowej, bo aż 24 procent i wspominasz o lekkiej redukcji. W sytuacji, gdy celem jest sylwetka, to nie lekka, a spora redukcja byłaby niezbędna. Poza tym, podstawą pod [...]

Ciężko połączyć mase i rzeźbe na jednym treningu. Albo masa ablo rzeźba i odpowiednia dieta bo to od niej zaelży chyba najwięcej.

Oblicz swoje zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Sklej jakąś sensowną rozpiskę żywieniową a ktoś to sprawdzi i ewentualnie poprawi. Żeby rozbudować mase mięśniową niezbędna będzie lekka nadwyżka kaloryczna, możesz zacząć od 200-300 i jak masa n [...]

Martwy ciąg - nie, natomiast wiosłowanie można zrobić na maszynie jak i na ławce, wtedy odciążasz dolny odcinek pleców. Jednak chcąc robić masę mięśniową powinieneś się skupić na ćwiczeniach złożonych - wszelkie wyciskania, ciągi, wiosłowania, podciągania, przysiady itd. Używaj sztang i hantli. W mojej opinii maszyny po prostu są "łatwe". Nie [...]

gibacz - co do orginalnosci - nie wiem. Nie obraz sie jednak, ze pewną rzecz - czy chcesz czy nie - wytlumacze: Gainer - to jedzenie w proszku, porownywalne do bulki z serkiem homogenizowanym, tlko latwiejsze do przygotowania, i do spozycia (jest w formie plynu, mozesz popic nim posilke, nawte wtedy gdy wydaje ci sie ze juz nic nie zmiescisz). [...]

Czy ja wiem, w statycznych konkurencjach niscy mogli by miec nawet przewage (przysiady i nie tylko). Tylko trzeba by wszystko ustawić tak pod wzrost Pudziana :) Teraz w kulach (nawet jak mu czasem dobrze idzie) czy palach ma problemy. Czy w noszeniu drągala. U niego drągal jest niżej niz u innych, a więc łatwo się gleby obija. Pudzian jest troszke [...]

"A w najgorszym przypadku Ci jakjka uschną i pałka więcej nie dygnie. Ale nie przejmuj się człowiek nie tylko bzykankiem żyje więc nie martw się i rób masę !! :)" Jak masz tyle do powiedzenia to najlepiej by bylo gdybys nie udzielal sie w tym dziale. EDIT: Ja to bym nie wchodzil na zadna bombe etc. Mialem tez problemy bardzo podobne do [...]

cześć kiedyś biegałam codziennie,mam porównanie bo spróbowałam różnych możliwości ,szczerze powiem że bieganie rano przed śniadaniem bardzo mnie osłabiało,odejmowało sił na cały dzień ,nie było to wynikiem słabej diety,poprostu byłam do niczego ,natomiast jestem zwolenniczka biegania wieczornego 2-3 godziny po lekkim posiłku,zresztą [...]

CEL CYKLU: Siła+czysta masa DIETA: Nie mam konkretnej diety,jem co mi smakuje wtedy gdy jestem głodny.to chyba oczywiste na czym chcesz zbudowac ta czasta mase ? na fasolce ?

Wiadomo że osoba ćwicząca na siłowni, jeśli będzie dbała o regenerację - prawidłowe odżywianie, sen i będzie wiedziała jak trenować, to nie ma tu raczej żadnych wątpliwości. O jakie efekty Ci chodzi? Czy będzie silniejsza, zdobędzie większą masę mięśniową? Sprecyzuj pytanie.

ogólnie poza tym co masz to pod crossfit trudno dobrać suplementację żeby zwiększyć masę ciała tak jak chcesz. Zwiększaj ciężary i progresuj w ten sposób bo inaczej się nie da ... odżywki pompujące nie są wskazany przy cf bo tylko przeszkadzają w innycachh ćwiczeniach które masz na WOD. Jeżeli chcesz rozbudowę samych rąk to poza treningiem cf [...]

Pasowalo by ale dopiero na luty szykuje mega mase wydaje mi sie ze nawet bys się nie załapał do konkursu( jest tylko 20 pozycji) a Nasza forma wymaga jeszcze sporo poprawek P.S a co planujesz na jesien-zima? Kuba daj znac coś wymyslił z tymi suplami

Do 85 kg Ci troche jeszcze brakuje. Nikt Ci nie powie ile Ci to zajmie bo zależy to od wielu czynników: treningu , diety , organizmu itp. Ale myśle że budując w miarę czystą masę mięśniową 2-3 kg na miesiąc będzie odpowiednim tempem.

problem leży w diecie,jak budujesz masę mięśniową czy nawet chcesz ją utrzymać białko musi być na poziomie 2 2,2 na kg masy ciała na cyklu 3 gr na kg,widzisz juz teraz ?

To jak chcesz tą masę mięśniową utrzymać na redukcji to lepiej z ciężarów mocno nie schodź :-))

j.w. wlasnie dlatego w dopingu bo efka badz co badz nie jest legalna w naszym kraju w takim razie jaka suplementacje zastosowac do UD 2.0? Wiadomo - zenszen, witaminy, wapn (codziennie?), omega 3, ale czy cos poza tym? Co z glutamina, innymi termogenikami? I jeszcze od razu zapytam jak zmieniac suplementacje, gdy bede na masie na UD 2.0? Baza [...]

Axel1614 przeczytałeś i pochwaliłeś to co tak naprawdę miałeś zamiar usłyszeć. skoro robisz masę to powinno Ci na niej zależeć a to że jak sam mówisz chcesz zrzucać nabrany w cyklu masowym tłuszcz to jest trochę dziwne ;-P jak masa to trening masowy a nie areoby.

do MAJONEZA słuchaj cwicze juz dobrych kilka lat robie mase a w dni nietreningowe biegam ! nie biegne pol maratonow nie biegam 10 km nie biegam nawet tych kilometrow 5 !!! masa idzie w gore a jezeli mialem cel utrzymania wagi to ja utrzymywalem ... wiec jezeli biegasz z głową i wiesz w jaki sposób się odrzywiać to ja przeciwskazań nie widzę bo u [...]